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10 alimentos que te quitan el hambre ¡Y no engordan!

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Foto: Shutterstock.
Foto: Shutterstock.

 

Llevas una vida de estrés total, parece que no llegas a nada: los niños, la casa, el trabajo, los amigos y un largo etcétera que te ha llevado a atracar la nevera cada vez que pasas por la cocina. No sabes cómo has llegado a ese punto, pero no te preocupes, ¡tiene solución!

Según los especialistas hay personas que siente la necesidad de saciar su apetito continuamente o que necesitan comer grandes cantidades de alimentos para sentirse satisfechas. Este hecho puede deberse a distintos factores, como la edad, el metabolismo, los hábitos, el ritmo de vida, etc.

Lo cierto es que la mayoría de esas personas que siente necesidad de comer o que necesitan grandes cantidades para satisfacerse, siente un profundo malestar consigo mismas, por eso los consejos que nos ofrecen desde la Clínica Opción Médica, especializada en cirugía plástica, medicina estética avanzada y en el trabamiento de la obesidad, pueden ayudarles a sentirse mucho mejor.

Según nos cuentan, existen algunos alimentos que ayudan a sentir el estómago lleno sin necesidad de estar comiendo continuamente, ni de consumir grandes cantidades. Es importante destacar que una alimentación sana y equilibrada es, generalmente, más saciante que una dieta rica en grasas y azúcares.

Una alimentación sana y equilibrada es más saciante que una dieta rica en grasas y azúcares

Bebe agua

Aunque el agua no es un alimento, hay que tener en cuenta que en algunas ocasiones puede ayudarnos a evitar algunos antojos, además, muchas veces confundimos el hombre con la sed. Según nos aconsejan es importante que el agua no esté muy fría ya que puede enfriar el sistema digestivo y dificultar la digestión de los alimentos.

Por otra parte, también destacaríamos que es importante masticar bien los alimentos para ayudar a saciar el apetito. El hambre tiene una duración de unos veinte minutos desde que empezamos a comer, si masticamos bien no necesitaremos tanta cantidad de comida y además mejoraremos la calidad de la digestión, nos dicen desde Clínica Opción Médica.

Alimentos saciantes

Afortunadamente, existen algunos alimentos saciantes que pueden ayudarnos a conseguir nuestro objetivo:

  1. La manzana: comer una fruta con propiedades similares a la de la manzana diariamente regula el apetito ya que es alta en fibra y ayuda a apagar la respuesta del cerebro a querer más comida y al estómago a sentirse lleno. Además, la fibra estabiliza los niveles de azúcar en sangre.
  2. Frutos secos: Contienen grasas saludables y ayudan a mantener el colesterol bajo. Además, son una buena fuente de fibra y, por lo tanto, ayudan a mantener a raya al apetito debido a que permanecen más tiempo en el estómago que los hidratos de carbono. Es cierto que contienen bastantes calorías y ácidos grasos esenciales, por ello no debemos abusar de su ingesta.
  3. El salmón: es un pescado con un alto contenido en ácidos graos Omega3, hecho que te hará sentir satisfecha durante más tiempo, además, también aumenta los niveles de Leptina, la hormona del apetito.
  4. Las lentejas o frijoles: son ricos en almidón resistente, un carbohidrato que pasa a través del estómago sin ser digerido y se fermenta en el intestino grueso. Este proceso hace que el cuerpo utilice la rasa almacenada como combustible.
  5. Las patatas: cocidas satisfacen más que el arroz, el plátano o el pan. Horneadas también es una forma saludable de ingerirlas sin añadir demasiadas calorías al cuerpo. Hay que intentar evitar el aceite y si se utiliza que sea sólo una gota de aceite de oliva.
  6. La avena: es un cereal perfecto para mantenerte satisfecho durante más tiempo, ya que enlentece la digestión y ayuda a la absorción de carbohidratos y a mantener el colesterol bajo. Contiene fibra, carbohidratos con almidón, vitaminas, minerales y grasas saludables.
  7. Los huevos: comer huevos para empezar el día ayuda a la pérdida de peso, porque te mantiene en alerta sin apetito durante muchas horas. Hacerlos a la copa o en tortillas con aceite en spray para no excederse. Hay que evitarlos fritos.
  8. La sopa: un primer plato de sopa ayuda a satisfacer el hambre y a bajqr el apetito antes de la comida. Realizarlas preferiblemente en casa con bajo contenido en grasas y con verduritas picadas.
  9. Las verduras: si tienes hambre puedes prepárate una apetitosa ensalada con todas las verduras que desees, un plato de verdura hervida o verduritas a la plancha con un mínimo de aceite. Saciarán tu apetito.
  10. El vinagre: Un poco de vinagre ayuda a evitar la sensación de hambre, debido a que disminuye el índice glucémico de los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta.

Es importante masticar bien los alimentos para ayudar a saciar el apetito

Más información: www.opcionmedica.es